redukcja rzeźba

WItam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. Aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]

Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i [...]

[...] siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. Zastanawiałem się nawet nad jakimiś suplementami, ale nie jestem w tych sprawach specjalistą, więc zwracam się z tym do was. Jakbyście [...]

Witam kieruje sie do was z wielką prośbą o pomoc w wyborze odżywek lub innych dobrych porad ;d .To tak Za około miesiąc koncze mase i chcialbym zrobic jakis zapas redukcje . Najpierw chcialbym zrzucic z grubsza tluszcz a na koniec zrobic ładną definicje obniżajac wegle jak tylko bede mógl .Oczywiscie dieta jest . Do swojej suplementacji chciałbym [...]

Witam. Na poczatek troche danych. Lat 24, waga 93kg. Staz na silowni okolo 18 miesiecy. 6 miesiecy "na sucho", pozniej przez rok trzy cykle, dwa na kreatyna + dextroza, trzeci na tym samym + nitrobolon2 + glutamina, w kazdym cyklu byly i witaminki i jak mialem kase to nitroprogen dla uzupelnienia diety. Teraz jest wszystko ok, niezla masa [...]

[...] na kg -węglowodany: 3 g na kg-tłuszcz: 1 g na kg7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabol 100kaps 8. TRENING: 4x split aeroby 3 x 30 min na czczo9. CEL CYKLU: redukcja i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu meta11. POZIOM BF%: 14%12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

Hejo jakby ktos mogł looknac w ten plan i powiedziec czy jest w miare dobry do redukcji/rzezby to bylbym wdzieczny i poczestowal sogiem;) WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]

Witajcie Było - nie było - było- nie było - czyli o tym, jak świetne efekty puścić w niepamięć przez lenistwo- znamy to, prawda? Podejście do redukcji ostatecznej nr 2. Pulchniutka dziewczynka ważąca w granicach 75-78 kilo wzięła się za siebie, przez solidną dietę i treningi zjechała do 59, po czym nastąpiło drastyczne jojo z powrotem do 70. [...]

Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało [...]

[...] przemiana materii):db 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:130x6 -przysiad: 130x4 Proszę o pomoc w doborze ekwipunku do redukcji i rzeźby. Dietę niedługo będę układać jak i trening, lecz chwilowo brak czasu na to, a muszę zebrać info co zakupić. Przed bombką ciągne cykl redukcja/rzeźba na suplementach (BCAA,gluta,spalacz + białko). Pzdr

Witam wszystkich, Mam nadzieję że pomożecie. Mam 27 lat, ważę 95 kg przy wzroście 178 cm. Miałem już dwie "diety" które generalnie opierały się na głodówce - a przynajmniej na mocno ograniczonym spożyciu posiłków. W ostatniej doszedłem do 86 kg (z 97). Teraz stwierdziłem, że jednak przeczytam te parę postów, oblicze sobie ile kalorii potrzebuje. [...]

Chcialbym wiedziec jakie srodki polecacie na redukcje tluszcuz i rzezbe, nie mam duzo tluszcu, jak napne normalnie widac mi krate, ale mi poprostu podoba sie taki mega pociety wyglad, mowiac krotko,,, zalezy mi na extra rzezbie i juz, cos ala bruce lee, i BŁAGAM WAS nie piszcie ze "sterydy nie spalaja tluszczu ,dieta spala tluszcz" bo tlyko [...]

[...] po skręceniu z jendym walczyłem 2 miechy żeby móc znowu chodzić. Dieta: staram się o 5 posiłków ale tu jestme zielony i różnie to bywa. Pale+alko - ale dla wyższych celów ( redukcja) można to odstawić. Główny problem, tak myśle, to czas - ciągle mi go brakuje. Jeżeli chodiz o suplementacjie to nie ma problemu żeby coś zażywał. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Jestem wysokim chłopakiem 185cm wzrostu, ale równie otyłym 98kg. Logiczne jest to że czuję się w swoim ciele beznadziejnie (bo kto by się nie czul przy takiej wadze) i chciałbym to zmienić, w wakacje zaczynam ćwiczenia na siłowni, ale chciałbym się do tego dobrze przygotować. Moje pytanie kieruje do was z nadzieją że mi pomożecie :) 1. Nie [...]

Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej brałem Burn Forca jako spalacz i do tego Activlab Bcaa Xtra.Mam 184cm wzrostu i ważę 78kg.Nie mam większych problemów z tłuszczem lecz bardziej z zatłuszczeniem.Dawkowanie supli: Burn forc-2 tabsy po śniadaniu -nietreningowe treningowe-2 tabsy po śniadaniu i 2 tabsy 45min przed siłką. BCAA-30 min 10g [...]

da to rade na początek?Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki [...]

Witam, chcialem prosic o pomoc i ocene w treningu na redukcji podchodzacy pod rzezbe bardziej co by bylo moim optymalnym rozwiazaniem. W planie nie uwzglednilem nóg, poniewaz pracuje w takiej branzy gdzie nogi sa najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym [...]

Witam, właśnie skończyłem brać kreatynke vitalmaxa (6 tyg.) do tego diete swoją wspomagałem gainerkiem Biogenixa - Monster Mass. Nabrałem troszke brzuszka, ale ogólnie dobre efekty uzyskałem po tym skromnym cykliku, waże 85kg przy 176cm, ćwicze juz ok. 1,5 roku, to była moja pierwsza przygoda z odżywkami. Chciałbym teraz zrzucic ze 2-3 kg zbędnego [...]

Witam! Podczytuję Wasze forum praktycznie od wieków, ale ostatnio natchnęło mnie by się w końcu zalogować i prosić o pomoc w poukładaniu sensownego planu działania. Jeżeli chodzi o trening siłowowy, aerobowy czy interwały nie jestem laikiem, natomiast długi okres zaniedbania własnej kondycji okazał się fatalny w skutkach jeśli chodzi o wskazania [...]